Day 1 -

Clean - 5x3

Snatch - 5x3

BB Lunge - 4x5ea

SH Press - 4x12

Curls - 3x10

 

Day 2 -

Clean 4x4

Snatch - 5x3

Squats - 4x5

Push-ups - 50reps

Lunge - 4x5

Row - 4x12

Tricep - 3x12