Day 1 -

Clean - 2x3, 4x2

Snatch - 2x3, 3x2

BB Lunge - 4x5ea

SH Press - 4x12

Curls - 3x10

 

Day 2 -

Clean 4x4

Squats - 4x5

Push-ups - 50reps

Lunge - 4x5

Row - 4x12

Tricep - 3x12