*treadmill

Pull-up

  • BW x 10 x 4

BB Row

  • 135 x 10
  • 225 x 8
  • 275 x 8
  • 295 x 8 x 2

Upright Row

  • 70 x 12
  • 140 x 10 x 4

DB Hammer Curl

  • 50 x 10
  • 60 x 10
  • 70 x 8 x 2

Ivanko Gripper

  • 5 sets of 20 reps